【來去看看~】最後一次相遇，我們只談喜悅

離苦得樂，人之所欲。多年諮商經驗，有幸陪伴人們探索內心苦樂，也不斷思索喜悅為何？想像一下，親臨觀看光芒四射璀璨煙火的快樂（或是任何讓你覺快樂的事、物、人），火花消散後，你的快樂可以持續多久？又如何再次感受快樂？

1. 追尋其他煙火秀，規模越大越好！
2. 除了回味現場震撼興奮，感謝行前所有準備及克服諸多不便的勇氣毅力，也將過程人際處事學習內化成自己內涵及能力。

大致上，無論選擇哪個答案，都會快樂，但我發現答案傾向1的人們，快樂感受短暫，主動營造喜悅能力較需提升。選2之人，無論可否再次親臨煙火秀，自我喜悅能力相對高出許多。原因是選1的人們，過於依賴外在帶來快樂，同時也較未能將外在過程學習內化，成長為越來越接納喜歡的自己。擇2之人，相對願意計畫、嘗試、承擔自己責任、也願意忍受不便，過程好奇探索，擴展對外眼界，也提升自己學習及包容力，基本上，那便是種自在喜悅。

話雖如此，大部分人也都可理解，可是，怎麼從1到2？才是百轉千迴的挑戰之處，也是許多人望之卻步之地，不過，你發現了嗎？那峰迴路轉的過程多半正是人生真正精彩之處！看似惡水荒地卻為世外桃源，在哪？在你心裡。其實，自在喜悅並非任何外在人事地物，說穿了，是種持續選擇喜悅的心態，透過外在人事地物互動，將此心態磨練成自己的人格特質，進而呈現在與自己、其他人事地物交流中。

需要鼓勵的人很多，但不是人人都有勇氣開口，年節轉換，新年新希望，想找本書大家可以在家練功，成就喜悅，於是拜讀了『The Book of Joy 最後一次相遇，我們只談喜悅』。這本書記錄第十四世達賴喇嘛與南非聖公會大主教戴斯蒙．屠圖，排除萬難在印度達蘭薩拉相聚一周，討論分享如何在充滿挑戰世界中獲得持久的喜悅！本想會不會太嚴肅？沒想到流了不少眼淚，不是難過，而是疼惜與感動。兩位長者如頑童般互動，也讓我和他們一起開懷大笑！欣賞此書，不以種族、國家框限，更不以宗教較勁；並非只有加入那邊才達彼岸，或上天堂。兩位慈悲勇敢的精神導師，以同為人的身份，分享各自八十幾年生命歲月中，自身、種族、國家的磨難，及至今身體病痛下，仍以自身為典範，引領全世界人們耕耘喜悅。而共同作者道格拉斯．亞伯拉姆代表普羅大眾，就日常生活困擾提出詢問，也網羅當代相應的科學研究應證長者們的智慧話語。

對於在變化無常世界，活出喜悅，兩位長者提出不同卻相輔相成的建議；達賴喇嘛重內心信念覺察及鍛鍊心理肌力。大主教則強調接納內心還未調節得宜的情緒，減少罪惡苛責，接受自己。就像人們告訴我，家裡很亂，不想待，總想出去，或每回在家做事思考前，整理就花去大把時間精力，然後就癱在沙發上不想動、不想做。有許多方法教導人們如何整理已經亂的房間，但我也鼓勵個案試著去觀察自己如何「作亂」？從源頭著手，更深入去關照內心，哪裡混亂、哪裡需要調整安頓？

常問人們如果讓你煩心痛苦之事減輕消退了，生活會有什麼不同？大部分回答，就可以做自己喜歡做的事。不過，接下來，多半並不清楚自己真正喜歡且長久願意做的是什麼？也常聽到若這些煩心痛苦不消除，自己無法認真思考要什麼？完整完美、全有全無的想法看似簡單清楚，卻讓人難以活出自在美好。書中第一部份談到喜悅本質，兩位大師人生一路坎坷，若以全有全無觀點思考，生命早已注定失敗痛苦。如同達賴喇嘛所言，「人人都在追求幸福、歡樂，但都向外求 – 金錢、權勢、大車、大房。多數人從未費心探究快樂最終來源。快樂來自內在，不假外求。就連身體健康，本源也在於內心，而非外在。」有時煩心痛苦不易消退或永難清除，但是我們仍可朝嚮往人生行進！我常鼓勵著自覺痛苦之人專注自己每一小步努力，然後再邀請他們回頭看看走過的路徑，通常那些煩心痛苦就沒那麼嚇人了！一切美好或許伴隨著痛苦，不過，也在告訴我們，任何無法不面對的苦痛終將帶來美好！

談了喜悅本質，書中第二部分談那些讓喜悅遠離之事，如壓力、焦慮、沮喪、憤怒、悲傷、絕望、寂寞、忌妒、疾病及死亡。對這些我們不陌生，即便沒遇過，也聽過。在諮商談心時，這是必然觸及的感受議題，但絕對是轉機所在，不論是自己或陪伴人們通過試煉，進入另一層次生命開展的境界，這些經驗讓我很難直接咒罵所謂的負向情緒與事件，雖不至歡迎其到來，但每每度過這些狂暴惡水後，看見人們展現更有勇氣自在的自己，以及成就更踏實相愛的關係，總還是讓我驚嘆感動不已。如同大主教所言，「我們如何看待人生中看似最陰暗的阻礙，才會決定我們成為怎樣的人。」

而這些經驗也讓我領悟苦痛多少與＂比較＂有關。＂比較＂能看出彼此不同，更是世界多采多姿的來源，但不能以多元視野看待差異只是人事物特質一二之時，就會陷落狹隘輸贏深淵，不只自己充斥著負向情緒，也如同在人際關係道路上設下滿地荊棘。書中的第三部分談及養成喜悅的八大支柱，首先就是觀點，單一觀點只能比較，導向競爭匱乏，多元觀點則能看見豐富資源，促成合作。也細細談及喜悅其他支柱；謙卑、幽默、接受、原諒、感恩、慈悲、付出等。

在生命中，我有幸遇見許多關懷人、自然、世界，並主動給予適切支持的人們。這不專指那些無國界醫護、環境動物保育者、NGO志工等，也包含你我在鄰居同事親友中可遇到的人們，他們帶著溫暖主動關心，給予他人適時鼓勵支持；也許只是一個微笑、一聲問好，就可能將一個在生死邊緣徘徊的人喚回。過去我一直被微笑滋養著，也被微笑拯救過，所以非常清楚它的威力！這些人通常很願意同理他人處境，能笑能流淚但並不情緒化；知曉情緒潮起潮落，不會讓情緒撞擊自己甚至傷害他人。他們將情緒和理性能量轉化成實際行動，改善困頓並創造社區、社會、世界的美好！就像此次花蓮地震，強烈驚恐壓力下，仍有許多人們不計勞苦，甚至危險，救助關懷受傷害怕的人們。以前年少的我總想這些人哪來的能量？後來加入助人行列後，真正感受，付出，獲得的更多！我想會如此主要在於軸心轉變，從在意我和我的，轉變成我們和我們的。也許可以「綜觀效應」來解釋，此效應是當太空人從太空看到水藍色地球漂浮在無垠宇宙中，沒有任何人為界限，他們再也無法用過去狹隘區隔的視角，看待個人或國家種族利益。他們看到的是所有地球上的生命皆為一體，也看到這顆唯一僅有的星星家園有多麼寶貴！

來吧！一起自在喜悅！
衷心祝福，祈願世上所有人都能愈來愈自在喜悅！